반응형 식단2 60대 이상 성인에게 꼭 필요한 기본적인 식단 저나트륨 식단: 건강을 위한 선택 1. 저나트륨 식단이 필요한 이유나트륨은 체내 수분 균형을 유지하고 신경과 근육 기능을 돕는 필수 미네랄이지만, 과도한 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 나트륨 섭취량을 2000mg 이하로 권장하지만, 현대인의 평균 섭취량은 이를 훨씬 초과하는 경우가 많다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환의 주요 원인이 되며, 부종이나 위암과도 관련이 있다. 따라서 저나트륨 식단을 실천하면 이러한 질병 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 개선 효과를 기대할 수 있다.2. 저나트륨 식단의 원칙저나트륨 식단을 실천하기 위해서는 다음과 같은 원칙을 준수해야 한다.가공식품 줄이기: 가공식품과 패스트푸드는 나트륨 함량이 매우 높아 피하는.. 2025. 2. 19. 건강한 식습관 만들기: 5가지 필수 영양소 건강한 식습관 만들기: 5가지 필수 영양소 우리는 매일 음식을 섭취하면서 다양한 영양소를 필요로 합니다. 그 중에서도 건강을 유지하고 최적의 신체 기능을 발휘하기 위해 반드시 필요한 5가지 영양소가 있습니다. 바로 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄입니다. 각 영양소는 우리 몸에서 중요한 역할을 하며, 이를 균형 있게 섭취하는 것이 건강한 식습관을 만들기 위한 첫걸음입니다. 본 글에서는 이 5가지 영양소의 중요성을 설명하고, 이를 일상 식사에 어떻게 효과적으로 포함시킬 수 있는지 안내하겠습니다.1. 단백질 (Protein)단백질은 신체의 세포를 구성하고, 면역 체계를 강화하며, 근육을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 또한 효소와 호르몬을 생성하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 단백질은 우리가 .. 2025. 2. 15. 이전 1 다음 반응형
